Fußtraining ist wichtig!
Wenn Sie einige einfache Übungen in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Mobilität und Ihre Flexibilität verbessern. Außerdem können Sie so das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen verringern. Ihren Füßen wird vielleicht nicht immer die Aufmerksamkeit zuteil, die sie verdienen, obwohl sie eigentlich die Grundlage für alle unsere Bewegungen sind. Kümmern Sie sich um sie und halten Sie Ihre Füße mit langsamen und sanften Dehnungen stark und flexibel!
1
Legen Sie ein Gummiband um den Fuß und drücken Sie den Fuß dann nach unten zum Boden. Machen Sie dies 10-20 Mal pro Fuß. Diese Übung stärkt die Fußmuskulatur und erhöht die Beweglichkeit des Knöchels.
2
Rollen Sie einen Massageball einige Minuten lang unter dem Fußgewölbe. Diese Übung ist besonders für Menschen geeignet, die unter Plantarfasziitis oder Fersensporn leiden, kann aber auch dazu beitragen, die Muskeln an der Fußsohle flexibel und geschmeidig zu halten.
3
Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie, das Handtuch mit Ihren Zehen zu zerknüllen.
4
Beugen Sie die Füße so, dass die Zehen zur Decke zeigen, halten Sie sie einige Sekunden lang, und richten Sie dann die Zehen nach unten zum Boden. Wiederholen Sie dies ein paar Mal.
5
Spreizen Sie die Zehen, halten Sie diese Position einige Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.
Dies ist eine gute Übung, um die kleinen Muskeln vor dem Fuß zu aktivieren, die helfen, die Knochen und das Quergewölbe zu stützen und zu stabilisieren.
6
Stehen Sie auf und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal. Eine klassische Übung, die die Füße und Unterschenkel stärkt.
